Sitronvann: 6 dokumenterte helsefordeler du neppe visste om

sitron og vann

Skrevet av: Sunniva Hamren

Det blir hevdet at sitronvann har mange helsefordeler og at det kan bidra til bedre fordøyelse, vekttap og økt energi.

Mange dietter, slik som sitron-detox, er utelukkende basert på sitronvann.

Men har sitronvann egentlig noe for seg?

Denne artikkelen ser på hvilke fordeler av sitronvann som er dokumentert av forskning.

Hva er sitronvann?

Sitronvann er en drikke laget av vann blandet med fersk sitronsaft. Den kan nytes enten varm eller kald.

Sitronvann er en sunn og enkel måte å starte dagen på. 

Enkelte eksperter anbefaler å bruke varmt vann, og bruke det som en sunn erstatning for morgenkaffe. 

Det er også anbefalt å bruke ekte sitronsaft fremfor sitronsaft, da disse produktene vanligvis inneholder sulfitter, et konserveringsmiddel som noen mennesker reagerer på. Sitronsaft inneholder mindre enzymer, antioksidanter og vitaminer enn vanlig sitron. 

6 fordeler med sitronvann:

Det finnes lite forskning som er gjort på sitronvann spesifikt, men det finnes mye forskning på vann og sitron hver for seg. 

Her er 8 fordeler med sitronvann:

1. Sitronvann er bra for huden din: 

Sitroner inneholder mye antioksidanter, som motvirker skader på celler og bekjemper frie radikaler. Dette gjør at sitron kan bidra til færre rynker og andre aldersrelaterte plager på huden (kilde: 1). 

Sitron har et høyt vitamin-C innhold, noe som er viktig for huden (kilde: 2). En studie viste at et jevnlig inntak av vitamin C førte til en hud med yngre utseende (kilde: 3). 

2. Sitronvann er bra for fordøyelsen

Om du drikker sitronvann om morgenen kan det bidra til å forhindre forstoppelse. 

Sitron er rikt på sitronsyre, som bidrar til å rense fordøyelsessystemet og hindre forstoppelse (kilde: 4). 

Fruktkjøttet fra sitron inneholder også mye fiber som er assosiert med bedre mageflora og fordøyelse (kilde: 5). Men for å nyte fordelene av fiber må du altså spise noe av kjøttet, og ikke kun sitronjuicen. 

Sitronvann hjelper deg også holde deg hydrert. Mange liker ikke å drikke rent vann, og sitronvann kan motivere deg til å drikke mer på grunn av smaken. 

3. Sitronvann bidrar til å rense leveren

Sitronsyre kan bidra til å motvirke nyrestein (kilde: 6). 

Leveren har i oppgave å kvitte seg med stoffer og er viktig for hvordan du føler deg. Ved å drikke sitron om morgenen hjelper du kroppen med å rense leveren og skylle ut vann, noe som kan gi deg en bedre energifølelse gjennom dagen.

4. Sitronvann er en fin kilde til ditt daglige inntak av vitamin C:

Sitrusfrukter, slik som appelsin og sitron, er rike på vitamin C. Sitron inneholder 53 mg vitamin C per 100 gram. 

Vitamin C har mange viktige roller i kroppen, blant annet å styrke immunforsvaret, redusere risiko for hjerte- og kar sykdommer. 

Sitron er også en god kilde til mineraler som kalium, kalsium og magnesium.

5. Sitronvann kan bidra til vekttap:

Hydrering er veldig viktig i forbindelse med vekttap. 

Studier viser at å drikke et glass vann før du spiser et måltid kan bidra til at du spiser mindre og føler deg mett raskere (kilde: 7). 

Sitronvann inneholder nesten ingen kalorier og er et veldig godt alternativ til andre drikker, slik som brus og juice. 

En studie med 14 deltakere viste også at inntak av vann kan gi en kortsiktig økning i metabolsk forbrenning (kilde 8). 

Det finnes få studier på sitronvann spesifikt og dens effekt på vekttap, men mange studier viser til fordeler av vann på vekttap. Det er lite sannsynlig at sitronvann er mer effektivt enn vanlig vann, med mindre du også spiser fruktkjøttet fra sitronen som inneholder kostfiber. 

6. Sitronvann fjerner dårlig ånde:

Den høye mengden med antioksidanter bidrar til å redusere kroppens lukt over tid.

Sitron bidrar til å øke munnens produksjon av spytt og motvirke tørr munn. Ved å unngå en tørr munn hindrer du at illeluktende bakterier bygger seg opp. 

Potensielle bivirkninger:

Sitronvann er veldig trygt og veldig få opplever reaksjoner. 

Men sitronsaften i sitron kan gi syreskader på tennene dine. For å forhindre dette kan du drikke sitronvann om morgenen før du pusser tennene - belegg fra natt

While lemon water is one of the safest drinks you can ingest, the acids in lemon can eat away at your tooth enamel. To prevent this, drink lemon water before brushing your teeth — the overnight bacteria will protect your teeth a bit. Drink from a straw and rinse with baking soda to neutralize any acid that might be left on your teeth and minimize any potential lemon water side effects.

Konklusjon

Å starte dagen med et ferskt glass sitronvann kan ha mange helsemessige fordeler. Selv den travleste personen skal kunne finne tid til å drikke et glass sitronvann. 

Har du noen opplevelser med sitronvann? Da vil vi gjerne høre om det. Kommenter nedenfor!

Skrevet av Sunniva Hamren:

Sunniva Hamren er lidenskapelig opptatt av helse, ernæring og livsstil i en ellers travel hverdag. Hun er redaktør på Frisky.no og skriver forskningsbaserte artikler som er enkle å forstå. Les mer om vårt team

Flere artikler innen kosthold: